Mersul cu spatele poate fi benefic pentru mușchi și articulații

Mersul pe jos nu necesită echipament special sau abonament la sală și este complet gratuit. Pentru majoritatea dintre noi, această activitate este ceva ce facem automat. Nu necesită efort conștient, așa că mulți dintre noi nu reușesc să-și amintească beneficiile mersului pe jos pentru sănătate.

Dar ce se întâmplă atunci când încetăm să mai mergem pe pilotul automat și dă o provocare creierul și corpul mergând cu spatele? Nu numai că această schimbare de direcție necesită mai multă atenție, dar poate aduce și beneficii suplimentare pentru sănătate.

Mersul pe jos este o activitate destul de complexă… fie că ne dăm sau nu seama. A rămâne în poziție verticală necesită coordonarea dintre sistemele noastre vizuale, vestibulare și proprioceptive. Când mergem înapoi, creierului nostru îi ia mai mult pentru a procesa cerințele suplimentare de coordonare a acestor sisteme. Cu toate acestea, acest nivel crescut de provocare aduce cu sine beneficii pentru sănătate.

Unul dintre cele mai bine studiate beneficii ale mersului cu spatele este îmbunătățirea stabilității și echilibrului. Mersul cu spatele poate îmbunătăți mersul înainte și echilibrul pentru adulții sănătoși și cei cu osteoartrită a genunchiului. Tot mersul cu spatele ne determină să facem pași mai scurti și mai frecventi, ceea ce duce la îmbunătățirea rezistenței musculare pentru mușchii picioarelor inferioare.

Modificările posturale aduse de mersul cu spatele folosesc, de asemenea, mai mulți mușchi care ne susțin coloana lombară sugerând că mersul cu spatele ar putea fi un exercițiu deosebit de benefic pentru persoanele cu dureri cronice de spate.

Dar beneficiile schimbării direcției nu sunt doar terapeutice, iar interesul pentru mișcarea înapoi i-a determinat pe cercetători să descopere diverse alte beneficii.

În timp ce mersul normal ne poate ajuta să menținem o greutate sănătoasă, mersul cu spatele poate fi și mai eficient. Consumurile de energie sunt cu aproape 40% mai mari decât ale mersului cu aceeași viteză înainte. Prin urmare, poți slăbi mai mult.

Prin urmare, să schimbă direcția poate suna ciudat, dar totuși nu este atât de rău. După cum vedem, studiile ne îndeamnă să mai facem câțiva pași și cu spatele din când în când… dar cu atenție sporită!

Un articol de Maria Chiriță