O scurtă plimbare după masă poate regla nivelul de zahăr din sânge

După ce mâncăm o masă copioasă, în special una bogată în carbohidrați, este normal ca nivelul de zahăr din sânge, sau cantitatea de glucoză din sânge, să crească uneori temporar. Acest lucru este cunoscut sub numele de creștere postprandială. Totodată, această creștere bruscă a glicemiei declanșează eliberarea insulinei, hormonul care permite glucozei să părăsească fluxul sanguin și să intre în celule pentru a fi folosită pentru energie.

Dar echilibrul dintre nivelul de zahăr din sânge și insulină este unul delicat care poate scăpa rapid de sub control. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dacă organismul are în mod constant cantități foarte mari de zahăr din sânge – și, astfel, pompează în mod obișnuit mai multă insulină – celulele pot înceta în cele din urmă să mai răspundă la insulină și pot deveni rezistente la acest hormon. Prin urmare, această ruptură a echilibrului poate duce la prediabet și la diabet de tip 2.

Însă, aici intervine această nouă descoperire a echipei de la Universitatea din Limerick. Ei au analizat 7 studii diferite pentru a examina efectele mișcării fizice ușoare asupra sănătății inimii, a nivelului de zahăr din sânge și inclusiv asupra insulinei. În toate studiile, participanților li s-a cerut să stea în picioare sau să meargă timp de 2 până la 5 minute la fiecare 20-30 de minute pe parcursul unei zilei. Ei au concluzionat că ambele activități au redus nivelurile de glucoză postprandială, în comparație cu statul degeaba.

Ei ne explică cum contracțiile mușchilor care au loc în timpul mersului pe jos duc la o creștere a absorbției de glucoză. Pe scurt, asta înseamnă că mușchii care lucrează consumă glucoza suplimentară din fluxul sanguin, reducând nevoia de secreție de insulină.

Profesorul Buffey, unul dintre liderii studiului, ne sugerează să facem câțiva pași înainte ca nivelul se glucoză să atingă cote ridicate, adică cam la aproximativ o oră după servirea mesei. Și tot el ne sfătuiește să facem plimbări regulate, la fiecare 20-60 de minute, pe parcursul zilei.

Alte modalități de a gestiona nivelul de zahăr din sânge

Este vital să vă reglați nivelul de zahăr din sânge dacă aveți deja diabet, deoarece poate ajuta la reducerea șanselor de apariție a diferitelor complicații asociate cu diabetul, cum ar fi pierderea vederii, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și bolile renale.

„Gestionarea glicemiei vă va ajuta să întârziați sau să preveniți complicațiile diabetului în viitor și vă va ajuta să vă simțiți mai încrezător în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră”, a declarat pentru revista Health Laura Hieronymus, vicepreședinte al programelor de îngrijire a sănătății pentru Asociația Americană de Diabet și profesor asociat adjunct la Colegiul de Nursing al Universității din Kentucky.

Pentru a vă menține glicemia sub control pe tot parcursul zilei, este esențial să aveți o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume, să vă mențineți o greutate sănătoasă și să participați la o activitate fizică regulată, potrivit CDC. Alte sfaturi includ:

– Urmăriți nivelul de zahăr din sânge pentru a vedea când crește și scade.

– Mâncați regulat pe parcursul zilei și nu săriți peste mese.

– Alegeți apa în locul sucului, sucului sau alcoolului.

Dacă aveți deja diabet, urmărirea glicemiei este esențială pentru sănătatea dumneavoastră.

„Dacă aveți diabet, nivelul glicemiei poate crește sau scădea în funcție de mulți factori”, a spus Hieronymous. „Modul în care se modifică nivelurile dvs. poate fi diferit de la o zi la alta. De aceea, este important să urmăriți aceste cifre, astfel încât să puteți rămâne într-un interval sănătos. Cu cât sunteți mai mult timp în afara intervalului, cu atât mai multe daune ar putea provoca altor zone ale corpului, cum ar fi inima, rinichii și ochii.”

Puteți utiliza două metode diferite pentru a vă urmări nivelul de zahăr din sânge:

1) Un glucometru – un aparat de măsurare a glicemiei care funcționează prin verificarea glicemiei printr-o mică picătură de sânge.

2) Un dispozitiv CGM – este un aparat care rămâne atașat de corpul dumneavoastră și care oferă citiri ale glicemiei în timp real și urmărește modelele de glicemie în timp.

„Ambele opțiuni sunt modalități foarte bune de a vă ajuta să vă urmăriți glicemia pe parcursul zilei”, a spus Hieronymous, „(pentru a vă ajuta) să vă asigurați că vă mențineți într-un interval sănătos, astfel încât să puteți evita sau întârzia orice complicații ale diabetului.”

Un articol de Maria Chiriță